window.dataLayer = window.dataLayer || [];
Хотите подарок?
Обратите внимание на наш актерский он-лайн марафон. Это бесплатно.
  • /
  • /

Как преодолеть страх публичных выступлений?

10 июля 2020
Почти все нервничают перед выходом на сцену или просто к большой аудитории — это нормально, особенно, если вы не выступаете на постоянной основе. Стресса не избежать в любом случае, это защитная реакция организма, который так реагирует на нетипичные ситуации. Важнее — как вы с этим стрессом справляетесь.

Владимир Кузнецов, преподаватель актерского мастерства.

«Не волнуются только неумные, поверхностные люди. Любое выступление — это волнительно. Первые двадцать спектаклей всегда нервные, актеры трясутся перед выходом на сцену, потому что еще не до конца уверены в партнерах, в реакции зрителей, в том, как работает та или иная реплика».

Самое базовое, чему стоит научиться тем, кто нервничает перед выходом к публике — постараться принять этот стресс и преобразовать в нечто полезное. Этим полезным может быть: опыт, доверительные отношения с аудиторией, возможность проверить материал. Важно помнить, что аудитория в большинстве случаев настроена доброжелательно и готова прощать заминки и неточности — если вы с ней честны и говорите о том, что вам действительно интересно.

Из этого следует первый совет по преодолению страха публичных выступлений. Рассмотрим их по порядку.

Попробуйте найти в зале глазами человека, который вам симпатичен.
Это может быть ваш знакомый или просто случайный добродушный слушатель — он улыбается или внимательно на вас смотрит, а вы, в свою очередь, за счет зрительного контакта найдете в нем партнера и собеседника.

Перенос сработает на всю аудиторию — довольно быстро вы почувствуете, что произносить речь стало гораздо легче. Ведь на самом деле все эти люди пришли сюда, чтобы поддержать вас своим вниманием, и вам нужно лишь воспользоваться отличной возможностью поделиться с ними своими знаниями и опытом.
Мотивация
Подготовьтесь к выступлению и вопросам — насколько возможно широко.

Звучит банально, но да — вы должны знать больше, чем собираетесь рассказать. Возможно, вам и не станут задавать вопросы из зала, но для собственной уверенности точно стоит изучить тему со всех возможных ракурсов.

К тому же, если вдруг вы поймаете «эффект белого листа» — забудете текст или важный термин — то сможете обратиться к какой-то побочной теме, вспомнить интересный факт или забавную историю. Это даст время на то, чтобы восстановить в памяти основной текст вашего выступления, и заодно поможет расшевелить аудиторию.

Репетируйте и заранее подберите одежду.

За пару дней до выступления освободите вечер для записи видео: снимите себя на камеру, пробуйте говорить очень медленно, не забывайте дышать и делать паузы. Примерьте разную одежду — так вы поймёте, в чем вам удобнее всего выступать, какая рубашка или туфли смотрятся лучше и не сковывают движения.

Для еще более реалистичного эффекта, попросите кого-то из друзей или коллег послушать вашу речь — устройте себе тренировочный прогон. Это поможет понять, в каких местах есть проблемы, над какими темами стоит поработать, какие вопросы могут возникнуть у аудитории.

Важно не только знать речь наизусть, но и следить за движениями тела и рук, мимикой. Исследования показывают, что чрезмерно активная жестикуляция настраивает зрителей на раздражительный и даже несколько агрессивный лад — это может быть полезно на митингах или специальных тренингах, но вряд ли сгодится для научной конференции и защиты проекта перед коллегами.

Еще будет полезно найти в интернете видеозаписи выступлений знаменитостей, стиль которых вам близок — и внимательно посмотреть, как они говорят, много ли улыбаются, какие жесты используют чаще всего, о чем шутят. Не обязательно копировать их поведение, но можно держать его в голове, как примерный образец.
Говорите медленно и четко.
Когда мы волнуемся, наша речь сильно ускоряется — даже если мы этого не замечаем. Из-за этого портится дикция, теряется смысл сказанного, мы забываем или попросту не успеваем расставлять акценты на важных вещах.

Чтобы говорить медленнее и чётче, больше слушайте себя со стороны: записывайте выступление на телефон, можно только аудио. Мысленно или от руки на бумаге расставьте обязательные паузы в речи, не забывайте переводить дыхание. Следите, чтобы ваш голос не был тихим — на задних рядах вас тоже хотят услышать.

Отдохните.
Попросите кого-то из друзей или коллег послушать вашу речь — устройте себе тренировочный прогон. Это поможет понять, в каких местах есть проблемы, над какими темами стоит поработать, какие вопросы могут возникнуть у аудитории.
Небольшие упражнения, которые помогут расслабиться перед выступлением:
Ощутите свои плечи и шею, заметьте в них напряжение. Мысленно пройдитесь по всем точкам зажима и размотайте эти «пучки» — вы почувствуете, как плечи благодарно опускаются, а шея будто освобождается от жёсткого воротника.

Такое расслабление впустит воздух в ваши лёгкие, а заодно успокоит пульс.

Сделайте глубокий вдох на 7 счётов — задержите дыхание на столько же — затем медленно выдохните на 7 счётов.

Это успокоит биоритм и позволит вам сосредоточиться на тексте.

Если стресс слишком сильный — поможет физическая нагрузка. Отожмитесь 5-10 раз, пробегитесь по улице. Если есть возможность, накануне выступления поплавайте в бассейне.

Спорт не должен быть изнуряющим, но небольшая смена деятельности — с умственной на физическую — точно поможет сбросить напряжение. Кстати, именно в такие моменты в голову приходят отличные идеи: когда вы даёте себе интеллектуальный отдых, мысли упорядочиваются, и к нам возвращаются внимание и вдохновение.
В заключение.
Одна из важных вещей, которые стоит знать о стрессе: чем сильнее мы его боимся, тем сильнее он становится. Опытный оратор понимает, что волнение — это хорошо, это значит, что тема действительно интересная, и ему не безразлична реакция аудитории.

Люди приходят на лекции и спектакли, чтобы узнать что-то новое, найти подтверждение своим мыслям — а, возможно, и вступить в спор. Но представьте, что самое худшее может произойти? Подумайте об этом какое-то время и найдите выход из этой ситуации. Теперь у вас будет готов план для самого катастрофического сценария — и, вероятно, он уже не кажется таким страшным?

Если сомневаетесь в своих знаниях — углубитесь в тему еще сильнее, поговорите с экспертами, подготовьте список вопросов, которые вам теоретически могут задать на выступлении.

Если всё-таки прозвучит вопрос, на который вы не знаете ответ — адресуйте его аудитории. Не пытайтесь скрывать своё незнание: это в любом случае будет заметно. Будьте честны, признайте, что тема требует дальнейшего изучения, предложите порассуждать вместе.
Ключевая мысль: практика решает.

Первый раз — всегда самый тревожный, но с каждым новым выступлением перед публикой вам будет спокойнее. Но, кстати, кайф от проделанной работы вы почувствуете уже после первого раза. Это точно того стоит.
Упражнения, приглашения спектакли и специальные скидки в нашей рассылке, которая уходит всего два раза месяц
Другие статьи
Узнать больше? Легко!
Оставьте контакты, и мы перезвоним вам, чтобы рассказать про наши чудесные курсы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Подписка на рассылку
Упражнения, статьи, тесты, приглашения на спектакли и специальные скидки в нашей рассылке, которая уходит всего два раза в месяц. Оставьте свой E-mail
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности