Три техники управления эмоциями
8 июля 2018
"Эмоции находятся в центре нашей жизни. Они делают нашу жизнь живой"

Есть множество техник, которые позволяют управлять эмоциями. Сегодня мы остановимся на трех из них. При этом, цель заключается не в том, чтобы стать свободным от эмоций, а в том, чтобы, испытав эмоциональное возбуждение, иметь больший выбор в отношении того, как управлять данной эмоцией

Техника "Якорение"
Смысл данной техники состоит в том, что в процессе простых, но регулярно выполняемых действий человек вызывает определенное эмоциональное состояние и закрепляет (производит якорение) его с помощью так называемого ритуального действия.

Таким образом, нужно вызвать желаемое состояние, обратившись к своей памяти. Представляете его во всех деталях, визуализируете, чувствуете его, стараясь достигнуть пиковой точки. В момент достижения пиковой точки совершаете заранее придуманное действие. Нужно придумать такое, которое вы никогда не перепутаете и не сделаете спонтанно. После этого отвлекитесь, чтобы войти в обычное эмоциональное состояние. Сделайте паузу на некоторое время и затем повторите предыдущие два пункта и снова отвлекитесь. Повторяйте процедуру регулярно, чтобы якорь стабильно закрепился.
Техника мышечной разрядки
Данная техника помогает избавиться от напряжения и связанных с ним эмоций.

Применять ее очень просто: как только вы почувствовали, что вами начинают овладевать негативные эмоции, с которыми вы не можете справиться, нужно быстро и резко напрячь все мышцы тела и пробыть в таком состоянии до тех пор, пока не почувствуете, что сил находиться в напряжении больше нет. После этого мышцы начнут расслабляться самопроизвольно и вместе с этим начнет уходить напряжение.
Техника выявления барьеров
Во многих случаях изменить эмоции человеку мешают определенные барьеры. Они могут быть связаны с привычным образом действий, потаканием своим слабостям и др. Данная техника помогает выявить эти барьеры, произвести их оценку и сделать выводы, которые позволят повлиять на свое эмоциональное состояние.

Как только вы почувствовали, что у вас начинает зарождаться отрицательная эмоция, и вы не можете ее перебороть, постарайтесь переключить свое внимание на определение ее истинных причин. Ответьте себе на вопросы — почему эта эмоция возникает у вас, что мешает вам ее изменить, какие факторы на это влияют. Впоследствии это поможет вам не только в выявлении барьеров, чтобы изменить эмоции, но и в сценической практике — избавиться от сценических зажимов, комплексов, препятствий, которые мешают раскрыться вашему актерскому таланту.
Перепост?
Упражнения, приглашения на спектакли и специальные скидки в нашей рассылке, которая уходит всего два раза в месяц
Другие статьи
Наши курсы
Записаться? Легко!
Оставьте контакты, и наш менеджер Саша перезвонит вам в ближайшие рабочие часы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Подписка на рассылку
Упражнения, статьи, тесты, приглашения на спектакли и специальные скидки в нашей рассылке, которая уходит всего два раза в месяц. Оставьте свой E-mail
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности